СиловаяСиловая подготовка

Силовая дома без оборудования

Восемь недель силовых тренировок с собственным весом и резинками.

Продолжительность: 8 недель
Тренировок: 3 тренировки в неделю
Уровень: Начальный уровень
Силовая: включена

Стоимость

€19,00

Показать в валюте

Перейти в корзину

Доступ открывается после подтверждения оплаты

Кому подходит программа

Регулярно бегаете минимум 2 месяца
Готовы тренироваться 4–5 раз в неделю
Хотите план, а не набор случайных пробежек

Что вы получите

Тренировочный план на 8 недель
Доступ к программе в аккаунте RunFamilyRun
Календарь тренировок с отметкой выполнения
3 тренировки в неделю с описанием каждой задачи
Силовые блоки внутри того же плана

Тренируйтесь по программе в RunFamilyRun

После подтверждения оплаты программа «Силовая дома без оборудования» добавляется в ваш аккаунт RunFamilyRun — открывать её можно с телефона или компьютера, устанавливать ничего не нужно.

Календарь программы по неделям и дням
Описание каждой тренировки и её задачи
Отметка выполнения и история тренировок

Экран тренировочного приложения RunFamilyRun с календарём программы

Как построена программа

Недель

Тренировок в неделю

3 тренировки

Силовая

включена в план

Уровень

Начальный уровень

Недели 1–3. База

Наращиваем объём, ставим технику и ритм недели.

Недели 4–7. Развитие

Темповые работы, интервалы, длительные до 16 км.

Недели 8–10. Специфика

Работа на целевом темпе гонки и контрольные старты.

Недели 11–12. Подводка

Снижаем объём, сохраняем интенсивность, выходим на пик.

О программе

Программа построена по принципу постепенного роста объёма и точной работы над скоростью. Каждая неделя имеет цель, а каждая тренировка — понятную задачу: развить выносливость, поднять порог или восстановиться.